daftar makanan sehat yang sedang tren

Dan daftar makanan ini wajib ada di dapurmu untuk konsumsi sehari-hari.

1. Avocado oil

Selain minyak kelapa dan minyak zaitun.

Cobalah untuk mengonsumsi minyak alpukat.

Di mana minyak ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu ia juga bagus untuk kulit dan menangkal radikal bebas.

2. Nanas merah

Sudah pernah coba nanas mer

Ternyata buah ini bermanfaat untuk mencegah kanker loh.

3. Ubi

Bahan satu ini kaya akan karbohidrat baik yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain itu ia juga kaya akan vitamin C dan folat.

4. Maqui beri

Buah beri memang dikenal kaya akan menfaat.

Satunya adalah maqui beri yang penuh serat, memiliki sifat antiinflamasi, mineral, dan vitamin.

Awali tahun baru dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Read More

pola makan sehat

Kesehatan adalah harta paling berharga. Apa gunanya kekayaan dan hal-hal menyenangkan lainnya jika kamu tidak sehat? Kamu pastinya akan menjalani hidup dengan menderita. Banyak hal yang perlu kamu lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan. Inilah pola makan sehat yang harus kamu terapkan setiap hari jika kamu memang serius ingin sehat:

1. Jangan pernah melewatkan sarapan

Penelitian telah membuktikan bahwa mereka yang menjalani hidup sehat dan tidak kelebihan berat badan adalah mereka yang selalu mengawali hari dengan sarapan yang cukup dan sehat. Seberapa pun sibuknya dirimu, pastikan kamu selalu menyisihkan waktu untuk sarapan. Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari. Jika kamu sarapan, kamu tidak akan terlalu cepat merasa lapar lagi hingga siang hari. Selain itu, kamu juga lebih bersemangat dan fokus dalam menjalani aktivitas.

2. Makan dalam jumlah lebih sedikit namun sering

Makan dalam porsi lebih sedikit daripada porsi normalmu yang biasa sangat dianjurkan. Saat manusia tak makan selama lebih dari tiga jam, hormon stres di dalam tubuh akan meningkat. Jadi, yang sebaiknya kamu lakukan adalah makan dalam porsi lebih kecil tetapi tingkatkan frekuensi makanmu menjadi lebih sering. Misalnya, dari makan hanya tiga kali sehari, kamu dapat mengubahnya menjadi lima kali sehari.

3. Tidak perlu menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh

Pola makan sehat berikutnya yang juga penting untuk diterapkan adalah jangan menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Menghitung kalori hanya akan memenuhi pikiranmu saja. Jika memang kamu sudah lebih banyak mengkonsumsi makanan yang sehat daripada yang tidak sehat, maka tidak perlu ambil pusing soal kalori.

4. Hindari mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari

Orang memiliki kencenderungan untuk mudah bosan. Jika kamu makan makanan yang sama terus setiap hari, kamu juga akan merasa bosan, bukankah begitu? Konsumsi beragam makanan. Sumber protein, vitamin, serat tidak hanya berasal dari makanan itu-itu saja. Misalnya, jika hari ini kamu makan brokoli, besok kamu bisa makan kale atau sayur lainnya. Begitu juga dengan protein. Hari ini kamu makan telur lalu besok dada ayam.

5. Imbangi dengan banyak minum air putih

Jika kamu hanya mengonsumsi makanan sehat saja namun tidak memerhatikan seberapa banyak air putih yang masuk ke dalam tubuh, maka kesehatanmu tidak akan maksimal. Imbangi dengan banyak minum air putih setidaknya dua liter (kurang lebih delapan gelas) setiap harinya. Belum lagi jika kamu juga berolahraga, maka tubuh butuh air putih lebih banyak.

6. Tetap makan makanan kesukaanmu

Jangan karena kamu ingin hidup sehat, lalu semua makanan kesukaanmu yang termasuk dalam kategori makanan tidak sehat tidak kamu konsumsi lagi. Tidak ada masalah dalam tetap mengkonsumsi apa yang kamu suka, selama kamu membatasi jumlahnya. Justru penting untuk tetap makan makanan favoritmu. Keseimbangan tubuh akan lebih terjaga dan kamu tidak akan merasa terbebani karena menjalankan pola makan sehat.

Read More

makanan alami yang dapat menyembuhkan penyakit

Selama ini mungkin Anda hanya mengetahui bahwa makanan sehat mengandung banyak nutrisi yang dapat mencegah tubuh dari berbagai macam serbuan penyakit. Namun hanya sedikit makanan yang mempunyai efek menyembuhkan penyakit.

Berikut adalah makanan sehat yang juga dapat menyembuhkan penyakit seperti dilansir dari indiatimes.com.

Kiwi

Selain mengandung banyak vitamin C, kiwi juga kaya akan kalium, serat, dan fitonutrien yang baik untuk penyakit jantung, kanker, atau penyakit pernapasan lainnya. Selain itu kiwi memiliki sifat pengencer darah alami yang dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan tekanan darah tinggi dalam tubuh. Bagi Anda yang menderita kedua penyakit tersebut, konsumsilah 1-2 kiwi dalam sehari.

Ceri

Ceri mengandung zat antioksidan alami, vitamin, dan kadar gula alami. Oleh karena itu buah kiwi baik dikonsumsi untuk penderita diabetes karena dapat meredakan kadar gula tinggi dalam darah.

kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi. Kacang juga mengandung kalium, magnesium, vitamin B1 dan B2 serta vitamin K. Konsumsilah minimal 2 genggam kacang setiap minggu untuk meningkatkan kualitas kesehatan Anda.

Bayam

Bayam merupakan makanan yang kaya akan serat, vitamin A dan C serta asam folat. Bayam baik dikonsumsi oleh mereka yang mempunyai masalah dengan pencernaan seperti sembelit. Selain itu bayam juga baik untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit jantung, penyakit mata, kanker prostat, dan kanker payudara. Oleh karena itu Anda disarankan untuk mengonsumsi 400 gram bayam setiap dua minggu sekali.

Wortel

Wortel adalah sumber vitamin A terbaik sekaligus kaya akan zat antioksidan. Wortel juga mengandung zat karotenoid yang dapat memperkecil resiko terkena penyakit mata serta kanker payudara pasca menopause. Anda dapat mengonsumsinya baik dalam keadaan mentah atau telah dimasak.

Penyakit yang Anda derita ternyata dapat disembuhkan dengan cara alami yang lebih minim efek sampingnya daripada dengan melalui obat-obatan. Makanan di atas adalah sedikit contoh dari makanan sehat yang sekaligus dapat menyembuh 

Read More

makanan sehat

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:

• Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
• Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
• Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.
• Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
• Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:

• Daging dan telurDaging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi.  Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

• Kacang-kacangan dan biji-bijianKelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

• Ikan dan makanan laut lainnyaRagam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang sering makan ikan lautcenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

• SusuSusu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kemudian, hindari makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Read More

beragam pilihan makanan sehat

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:

• Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
• Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
• Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.
• Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
• Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:

• Daging dan telurDaging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi.  Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

• Kacang-kacangan dan biji-bijianKelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

• Ikan dan makanan laut lainnyaRagam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang sering makan ikan lautcenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

• SusuSusu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kemudian, hindari makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Read More